Лекарство От Болей В Коленях — Сделать Их Сильнее

Звучит банально? Не совсем. Все дело в том, что колени — это одно из наиболее уязвимых мест на ногах. По статистике, каждая четвертая спортивная травма связана с коленями. Однако, вовсе не нужно быть спортсменом, чтобы точно так же схлопотать подобную травму; если вы любите танцевать, ходить в походы, кататься на велосипеде — при слабых коленях вы их можете запросто повредить.

Хотя коленные суставы обладают замечательной подвижностью, они не рассчитаны на чрезмерные нагрузки и перегрузки. К коленям нужно относиться внимательно — уж слишком многое от них зависит.

Еще одна проблема: когда организм стареет, то хрящ в коленном суставе, называемый мениск, может порваться. Иногда разрывы устраняются хирургическим путем, иногда нет. Согласно некоторым данным, большинство людей, кому за 50, имеют подобные проблемы с мениском, правда, без особых негативных эффектов.

Упражнения При Боли В Колене

лекарство от болей в коленяхТак или иначе, лучше зря поосторожничать, чем допустить травму. Поэтому, чтобы предотвратить повреждение колен, нужно их укрепить. Вот простая гимнастика при болях в коленях, которая поможет эти боли уменьшить или предотвратить. Вернее, это даже не совсем гимнастика, сколько советы по укреплению коленных суставов и правильному с ними обращению.

1. Каждую неделю выполняйте упражнения для укрепления четырехглавой мышцы (на передней поверхности бедра). Усиление этих мышц также сделает сильнее всю область вокруг коленей. В частности, хороши упражнения на разгибание ног.

2. Слушайте свое тело. Это универсальный принцип, применимый не только ко всем видам тренировки, но и к повседневной жизни. Когда вы занимаетесь, старайтесь поймать момент, когда «хватит», чтобы не перенапрячь колени, и не увеличить риск травмирования.

3. После тренировки выполните упражнения на растягивание четырехглавой мышцы (например, из положения стоя, согните одну ногу так, чтобы подтянуть пятку к ягодице, и, удерживая пятку рукой, еще больше подтяните согнутую ногу назад и вверх, но не переусердствуйте).

4. Попробуйте виды спорта с меньшей травмоопасностью, например, плавание или езда на велосипеде. Это особенно важно, если у вас уже присутствует постоянная боль в колене или были иные проблемы с коленными суставами. Конечно, если вы чувствуете, что состояние колен не очень, лучше перед тренировкой посоветоваться с врачом.

Менее травмоопасные виды спорта дают меньшую нагрузку на колени, предотвращая их неконтролируемый перегруз. Предостережение для велосипедистов: сиденье велосипеда должно быть отрегулировано до нужной высоты — так вы избежите лишней нагрузки на колени. Если во время бега болят колени — также подумайте над сменой этого вида тренировки на тот, что нагружает ваши коленные суставы меньше.

5. Избавьтесь от лишнего веса. Звучит просто, но многие мучаются с этой проблемой. А ведь лишний вес дает дополнительную нагрузку и коленям, в том числе, и может способствовать развитию артрита коленного сустава.

Можно ли рассматривать эти рекомендации как лекарство от болей в коленях? Да, в том смысле, что вы не только снимите боль, но и предотвратите возможные будущие проблемы, если подойдете к делу серьезно и целенаправленно.